تغذیه ورزشی

 

رژیم غذایی مناسب، یکی از مهم ترین اصول حفظ تناسب اندام برای ورزشکاران است و این در حالی است که برنامه غذایی یک ورزشکار باید با در نظر گرفتن نیازهای انرژی خاص هر ورزش و حجم‌ تمرین روزانه، سن، جنسیت و اولویت‌های رژیمی او تنظیم شود.

ورزشکاران چه مقدار انرژی لازم دارند؟

انرژی مورد نیاز ورزشکارانی که در ورزش‌های گروهی، قدرتی و استقامتی شرکت می‌کنند، بین ۲۵۰۰ تا ۴۰۰۰ کیلوکالری برای خانم‌ها و ۳۰۰۰ تا ۶۰۰۰ کیلو کالری برای آقایان متغیر است. افراد با فعالیت کمتر در سن ۱۸ تا ۳۵ سالگی، روزانه تقریبا به ۱۸۰۰ تا ۲۱۰۰ کیلو کالری برای خانم‌ها و ۲۲۰۰ تا ۲۵۰۰ کیلو کالری برای آقایان انرژی نیاز دارند. حتی ممکن است نیاز انرژی در دوران رشد، بیشتر و با افزایش سن، کمتر شود.

گروه‌هایی از ورزشکاران مانند ژیمیناست‌ها، کسانی که پاتیناژ(اسکیت روی یخ) بازی می‌کنند و همچنین ورزشکارانی با گروه ‌وزنی مشخص مانند وزنه برداران، کشتی‌گیران و جودوکاران، باید تلاش کنند تا توده بدنی خود را در حد مشخصی نگه دارند و به احتمال زیاد، کالری بسیار کمتری برای فعالیت‌هایشان دریافت می‌کنند.

در مواقعی که دریافت انرژی، از انرژی مورد نیاز کمتر است، سوءتغذیه نسبی رخ می‌دهد. گاهی زنان ژیمیناست روزانه کمتر از ۱۲۰۰ کیلوکالری مصرف می‌کنند که ممکن است به دریافت کم ریزمغذی‌ها مانند ویتامین‌های B1، C و E ، فولات و مواد معدنی از جمله آهن ، منیزیم ، کلسیم و روی منجر شود. برای این گروه از ورزشکاران علاوه بر مشاوره تغذیه در مورد نیازهای انرژی، مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند مفید باشد.

آشنایی با راهنمای هرم غذایی

اداره کشاورزی ایالات متحده، “هرم راهنمای غذایی” را به منظور برنامه‌ریزی و انتخاب غذا طراحی کرده است و به وسیله آن، تعداد واحدهای مصرفی پنج گروه اصلی غذا را برای تامین کالری روزانه توصیف کرده است؛ برای مثال در یک رژیم ۲۴۰۰ کالری در روز، ورزشکار باید از هر گروه مواد غذایی، این مقادیر را مصرف کند: ۱۲واحد غلات(برنج، نان، ماکارونی و…) ۴ واحد میوه، ۵ واحد سبزی‌ها، ۴ واحد شیر و لبنیات، ۹ واحد گوشت(گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ ، آجیل و...

همه چیز درباره کربوهیدرات ها

کربوهیدرات‌ها موادی هستند که بدن در طی ورزش به عنوان سوخت از آنها استفاده می کند و مقدار ذخیره آنها مستقیما بر توانایی و استقامت ورزشکار، اثر می‌گذارد و به مقدار محدود به صورت گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می‌شوند. گیلکوژن عضلات، سوخت عضلات را تامین می‌کند، در حالی که گلیکوژن کبد، قند خون را جهت خون‌رسانی به مغز در حد طبیعی نگه می‌دارد. به این ترتیب ورزش و تغذیه به موقع و مناسب می‌تواند ذخیره گلیکوژن را افزایش دهد.

در کدام مواد غذایی دنبال کربوهیدرات‌ها باشیم؟

کربوهیدرات‌ها به طور عمده بر اساس وزن مولکولی به انواع ساده و پیچیده طبقه‌بندی شده‌اند:

کربوهیدرات‌های ساده شامل مونوساکاریدها، دی‌ساکاریدها مثل گلوکز، فروکتوز، ساکاروز و گالاکتوز است که در قند و شکر، کیک، شیرینی‌ها، شکلات و آب‌نبات یافت می‌شوند. کربوهیدرات ساده همچنین به صورت طبیعی در میوه‌ها و سبزی‌ها تولید می‌شود.

 

کربوهیدرات‌های پیچیده نیز عبارتند از پلی‌ساکاریدهایی که شامل نشاسته‌های قابل هضم(در انواع ماکارونی، نان، غلات، حبوبات و سبزیجات نشاسته‌ای مثل سیب زمینی) و فیبرهای غیرقابل هضم هستند که از انواع این فیبرها می‌توان به فیبرهای محلول مثل همی‌سلولز(در بلغور و برنج قهوه‌ای)، پکتین(در سیب، مرکبات، توت‌فرنگی)، صمغ‌ها(درجوی ‌دوسر، لوبیای خشک) و یا گروه فیبرهای غیر محلول مانند سلولز(در آرد و نان سبوس دار، لوبیا، نخود و سبزی‌های ریشه‌ای و خانواده کلم) ولیگنین(سبزی‌های رسیده، گندم) اشاره کرد.

بحث داغ انرژی ها!

تمام اتفاق هایی که دور و بر ما میوفته، نتیجه ی انرژی هاست.
دوست مون انرژی!
شغل مون انرژی!
همسر مون انرژی!
اتفاقات، دونه دونه، انرژی!

دوستان عزیز قانونی داریم در فیزیک به اسم قانون “دوبروی”!

قانون دوبروی به زبان ساده میگه که:

هر ذره در حال ساطع کردن مدام انرژی از خود است.

خودکار ، مداد، پرده، بدن من و شما و خلاصه همه چیز در حال ساطع کردن مداوم انرژی از خودشون هستند.

این انرژی ها چه هستند؟ چه کار می کنند؟

بحث مفصلی است که تا جایی که به تکنیک های موفقیت مربوط میشه، براتون توضیح میدم.

بیمارستان میلاد تهران دوربینی رو خریداری کرده که از انرژی های اطراف بدن بیماران تصویر برداری می کنه و با توجه به تحلیل اون انرژی میشه تشخیص داد که عضو بیمار و گستردگی بیماری چطور هست

در ادامه ویژگی هاله ها را بررسی خواهیم کرد! هاله های انرژی انسان دو ویژگی دارند که این دو ویژگی رو بقیه انرژی ها ندارند.

۱) انرژی بدن من و شما قابل هدایت به یک سمت مشخص است.

اگر به چیز مشخصی فکر کنیم انرژی ما به سمت اون چیز مشخص میره.
خیلی وقت ها میشه که به کسی زنگ می زنیم و میگه:
- “چه خوب شد زنگ زدی!”
- ” داشتم بهت زنگ می زدم!”
- “داشتم بهت فکر می کردم!”
- “حلال زاده!”
- “دل به دل لوله کشی شده!”

و نکته فوق العاده جالبش اینه که من به محض اینکه به شخص خاصی در هر جای دنیا که فکر کنم انرژی های من بلافاصله به سمت اون حرکت می کنه و بلافاصله به او میرسد بدون سپری شدن زمان. اصلا مهم نیست که من ایران باشم و طرف مقابل آمریکا باشه. در فیزیک به این میگن ”جهش کوانتومی”.
یعنی انرژی ما از زمان عبور می کند.
پس به محض اینکه ما به چیزی فکر کنیم انرژی ما پیش او حاضر است.

یه وقتایی دارین تو خیابون راه میرید. حس می کنید که یکی داره نگاه تون می کنه. برمی گردید می بینید که واقعا داره نگاه تون می کنه. شما چطور حس کردی که یکی داره نگاه تون می کنه؟ قبول دارین کسی که به شما نگاه می کنه، داره به شما فکر هم می کنه؟

انرژی اون شخص رو دریافت می کنید و نتیجه ی تحلیلی که مغز شما از اون انرژی می کنه، میشه حس شما. شکل پر رنگ این رو میگن ”تله پاتی” که آدم ها یاد می گیرن با تبادل انرژی فکر همدیگه رو بخونن.

۲) انرژی من و شما مثبت و منفی میشه ولی انرژی اجسام همیشه خنثی است.

اگر ما حالمون خوب باشه، اگر آرام باشیم، اگر داریم مهر ورزی می کنیم، اگر داریم لطفی می کنیم، اگر داریم دعا می خونیم

انرژی ما مثبت است.

اگر حالمون بد باشه، اگه داریم غر میزنیم، اگه داریم بد و بی راه میگیم، اگه عصبانی هستیم، اگه استرس داریم، اگه نگران هستیم، اگه اضطراب داریم

انرژی ما منفی است.

و اما انرژی اجسام خنثی است ولی انرژی من و شما میتونه انرژی اجسام رو هم مثبت و منفی بکنه.

آدم هایی که مثبت هستن (فکر های خوب می کنن – روحیه عالی دارن) انرژی شون مثبت است.

آدم هایی که منفی هستن (روحیه داغونی دارن) انرژی شون منفی است.

یکی از بحث های مهم موفقیت اینه که:

تا جایی که میتونی ”از آدم های منفی حذر کن“

و تا جایی که می تونی ”بچسب به آدم های مثبت”

چرا؟

چون انرژی اونها روی من و شما اثر می گذارد.

آدم مثبت دیدی، چی کار می کنی؟ بچسب بهش!
آدم منفی هم دیدی، در رو!

چون ”افسرده دل، افسرده کند انجمنی را”

یک ماه با یه آدم غرغرو راه برو، بعد از یک ماه خودت هم راه میری، غر میزنی.

قدیم یه موضوعی بود به نام “مجاورت”. اگر عارفی و یا پهلوانی بود، عده ای به نام “مرید و نوچه” دور و بر اینها بودن. این مرید ها و نوچه ها همش حس خوبی داشتن. این حس خوب به خاطر چی بود؟
به خاطر انرژی فوق العاده مثبت اون عارف و پهلوان!

هاله های انرژی در پیرامون دو قسمت از بدن ما تراکم بیشتری دارند.
چشم ها و دست ها.

دوست من زمانی که:
- حالمون خوب نیست
- عصبانیم
- غر میزنیم
چشم های ما دروازه ی انتقال انرژی منفی اند.

به محض اینکه شما با حالت منفی وارد خونه میشی و شروع به سلام کردن به دیگران می کنید، انرژی منفی رو از طریق چشم هاتون به اعضای خونه منتقل می کنید. نتیجه این میشه که نیم ساعت بعد یا دارید میزنید تو سر همدیگه یا هر کدوم خسته و کوفته و داغون یه گوشه خونه ولو شدید!

اول کیسه زباله انرژی های منفی رو بذار پشت در، بعد وارد شو.

یه خانمی در تهران تعریف می کرد می گفت:
”
من تو خونه مون یه دونه گلدون داشتم و این گلدون رو خیلی دوست داشتم. یه سفر ۴ ماهه پیش اومد که من مجبور شدم برم آمریکا و به خواهرم گفتم که من که میرم مسافرت تو هر روز بیا و این گلدون رو آب بده. خواهرم هم قبول کرد. من رفتم سفر و اومدم دیدم گلدون خشک شده! من به خواهرم میگم تو گلدون رو آب ندادی و اون میگه به خدا آب دادم!
”
من گفتم:
”
من حق رو به خواهرتون میدم. قول میدم که به گلدونه آب داده.
”
بعد از خواهرش پرسیدم:
”
خانم محترم، از خونه تون که بیرون میومدی و یه مسافت طولانی رو می رفتی که بری و یه گلدون رو آب بدی، خداییش چپ چپ گلدونه رو نگاه نمی کردی؟
”
خواهرش گفت: “دقیقا یه همچین حالتی داشتم.”
گفتم “شما با انرژی منفی چشمت، گل رو خشک کردی!”

عکس این هم صادق است.
وقتی حالمون خوبه، چشم های ما دروازه انتقال انرژی های مثبت است.
وقتی حالتون بده، به عزیزاتون نگاه نکنید.
وقتی حالتون خوبه، تا می تونید به عزیزاتون نگاه کنید. 

هلند بزرگترین صادر کننده ی گل جهان است. دانشمندای هلندی تستی رو انجام دادن. بچه های مهد کودکی رو بردند در مزارع گل و گفتن شما در بین مسیر هایی که بین ردیف های گل وجود داره بازی کنید و راه برید و بدوید ولی به گل ها صدمه نزنید.

دیدند جاهایی که بچه ها رو بردن و بچه ها اونجا بازی کردند، گل های اونجا هم با نشاط تر شدند و هم شاداب تر، و زود تر هم رشد کردند. نتیجه ی تحقیقات شون رو به دولت هلند اعلام کردند.

هلند بخشنامه ای رو داد به مهد کودک ها که هر مهد کودک موظف است هفته ای یک روز، مهد کودک رو تعطیل کنه و بچه ها رو ببره در مراکز پرورش گل و بچه ها اونجا بازی کنن.

دوستان عزیز، چشم های ما اگه حالمون خوب باشه، دروازه ی انتقال انرژی مثبت است و اگر حالمون بد باشه، دروازه ی انتقال انرژی منفی است.

و اما انرژی دست ها

بیشترین مقدار انرژی در دست ها است. بیشترین مقدار انرژی رو اول دست ها دارن و بعد چشم ها. تا به حال کسانی رو که انرژی درمانی می کنن دیدید؟

با چی انجام میدن؟
با دست.
چرا؟
چون بیشترین مقدار انرژی در کف دو دست است.

ما وقتی یه جایی از بدن مون درد می گیره، روش دست میزاریم و بعدش هم درد مون آروم میشه.

در حقیقت خودمون داریم به خودمون انرژی میدیم، بدون اینکه متوجه بشیم!

در آمریکا یه عده نوزادانی رو انتخاب کردن و به مادرها شون گفتن که روزانه حداقل ۲۰ دقیقه این بچه ها رو نوازش کنید.
بچه هایی که نوازش میشدن، نفخ شکمشون، بی تابی هاشون، چیزهایی که بچه های کوچک رو در این سن اذیت میکنه و باعث گریه شون میشه، به شدت کمتر از بقیه بچه ها شد!

دوستان بچه هایی که زود به دنیا میان رو میگن “نارس” و این بچه ها رو میزارن توی دستگاه تا به رشد مطلوبی برسن و زنده بمونن. اما متاسفانه بیشتر این بچه ها می میرند!

در آمریکا تحقیق جالبی شد، از مادران بچه های نارس خواستند که روزانه در کنار محفظه ی شیشه ای قرار بگیرند و از سوراخ هایی که در محفظه وجود داره سر و بدن بچه شون رو نوازش کنن.
نتیجه تحقیق نشون داد که مرگ و میر بچه های نارسی که توسط مادرشون نوازش میشدن فوق العاده کمتر از بچه های نارسی بود که نوازش نمی شدند!
چرا؟

چون این بچه ها انرژی مثبت رو از طریق دست های مادرانشون دریافت می کردن. و این قضیه به صورت کاملا علمی اثبات شده که نوازش سر کودکان در رشد مغز اون ها شدیدا تاثیر مثبت دارد.

تغذیه مناسب ورزشکاران

تغذیه مناسب شامل رژیمی است که اساسا گیاهی، پُر کربوهیدرات (۵۵ درصد تا ۶۵ درصد کل کالری)، کم ‌چربی (کمتر از ۳۰ درصد کل کالری) و از نظر پروتئین، کافی (۱۰ درصد تا ۱۵درصد کل کالری) باشد.

نتیجه ده‌ها سال تحقیق نشان می‌دهد که رژیم‌های غنی از حبوبات، سبزی‌ها و میوه‌ها(غذاهای پرکربوهیدرات) به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند، وزن بدن را ثابت نگه می‌دارد و عملکرد ورزشی را به حد مطلوب می‌رساند.

نباید این نکته را فراموش کنید که رژیمی که به مقدار کافی کربوهیدرات ندارد، موجب تخلیه سریع ذخایر گلیکوژن موجود در عضلات و کبد می‌شود و ظرفیت تمرینات ورزشی شدید و طولانی مدت را کاهش می‌دهد.

بیشتر ورزشکاران، روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود به ۴ تا ۶ گرم کربوهیدرات نیاز دارند. در فعالیت‌هایی که ۷۰ درصد انرژی دریافتی روزانه را کربوهیدرات ها تشکیل‌ می‌دهند، این مقدار به ۷ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن افزایش می‌یابد.

در هنگام تمرینات استقامتی شدید یا در طی مسابقات طولانی مدت ممکن است مصرف ۹ تا ۱۰ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز ضرورت پیدا کند.

MMA  : چند دهه اخیر را می توان سال هائی طلائی برای ورزش های رزمی در مسیر حرفه ای شدن به حساب آورد. به یمن وجود نشریات رزمی، رزمی کاران ایرانی نیز اگر پابه پای همتایانشان در اروپا و آمریکا و ژاپن رقابت های نوین رزمی را تجربه نمی کنند، اما در جریان چند و چون آنها قرار می گیرند. هنوز چند سالی از زمانی که رقابت های 1ـ K به جامعه رزمی معرفی شد و خیلی زود طرفداران خودش را پیدا کرد نمی گذرد. حالا این روزها MMA نامی است که در نشریات رزمی خودنمائی می کند.. MMA مخفف عبارت”Mixed Martial Arts“و به زبان ساده”ترکیب هنرهای رزمی“است MMA. به طور کلی به مجموعه ای از رقابت های رزمی حرفه ای اطلاق می شود که در آنها از تکنیک های مختلف رزمی، از انواع مشت و لگد ها گرفته تا تکنیک های قفل، اهرم کردن ها، پرتاب ها و تکنیک های خاک استفاده می شود. قوانین این رقابت ها با حداقل محدودیت ها تهیه شده تا جائی که رقابت های MMA در حال حاضر آزادترین رقابت های رزمی جهان محسوب می شوند. سازمان های متعددی با قوانین مختلف و تحت نام های گوناگون اقدام به برگزاری رقابت هائی از این دست می کنند که تعداد آنها به بیش از ۸۰ مورد می رسد!

البته رقابت های MMA در کل شیوه جدیدی از رقابت های رزمی محسوب می شود. اما اگر به گذشته نگاه کنیم می توان رگه هائی از رقابت های ”والی تودو“ که از سال ۱۹۲۰ در برزیل برگزار می شود را در  MMA امروزی مشاهده کرد و اگر خیلی به عقب برگردیم شاید ”پانکریشن“ این نقش را برعهده بگیرد. به طور کلی تفکر ترکیب رشته های مختلف رزمی، بین سال های ۱۹۶۰ تا ۱۹۷۰ رشد پیدا کرد که نقش اصلی را در این مورد ”بروس لی“ بازی کرد. چراکه او معتقد بود یک مبارز خوب یک بوکسور، یک کاراته کا و یا یک جودوکا نیست. یک مبارز خوب کسی است که خودش را با هر سبکی وقف داده و توانائی مبارزه در هر استایلی را دارد.“ این حرف بعدها توسط ”دانا وایت“ به صورت عملی وارد عرصه رقابت های رزمی شد. ”دانا وایت“ رئیس UFC و کسی است که امروز وی را به عنوان پدر MMA می شناسند MMA. نوین از سال ۱۹۹۳ با برگزاری مسابقات UFC در ایالات متحده با درخشش ”رویسی گریسی“ و به دنبال آن رقابت های PRIDE در سال ۱۹۹۷ در ژاپن کلید خورد. این رقابت ها از آن زمان تا به حال از نظر قوانین تغییرات زیادی را شاهد بوده است با این هدف که این تغییرات بتواند رقابت های MMA را به عنوان یک ورزش به جامعه معرفی کرده و گسترش دهد. مسابقات MMA هم اکنون در سراسر جهان کاملاً شناخته شده و در ایالات متحده و ژاپن از محبوبیت زیادی برخوردار است.

تکنیک های به کار رفته در مسابقات MMA دامنه وسیعی از تکنیک های مختلف رزمی را شامل می شوند که به طور خلاصه می توان آنها را در دو دسته تکنیک های سرپا شامل: انواع ضربات مشت و لگد و ضربات زانو. و تکنیک های گلاویزی و خاک شامل: انواع اهرم کردن ها، قفل مفاصل، درو کردن ها و تکنیک های خاک خلاصه کرد. بعضی از تکنیک ها هم البته غیرقانونی هستند. مثل حمله به چشم ها، ضربه به کشاله ران یا ضربه با سر. تعدادی از این تکنیک ها هم چون ضربه به کشاله ران، تقریباً در تمامی سازمان ها ممنوع اعلام شده اما نحوه استفاده از تکنیک هائی چون ضربه با آرنج، ضربات سر و امثالهم از سازمانی به سازمان دیگر متفاوت است.

MMA جائی است که تمامی رشته های رزمی از سنتی گرفته تا مدرن از ”سومو“ تا ”کیک بوکسینگ“ در آن حضور داشته و عرض اندام می کنند. مبارزین برای موفقیت در رقابت های MMA چاره ای ندارند جز آن که هم در تکنیک های مبارزه سرپا و هم در تکنیک های خاک مهارت پیدا کنند. رشته های که برای این منظور بیشتر مورد استفاده قرار گرفته و می گیرند عبارتند از: بوکس، کیک بوکسینگ، موی تای، استایل های مختلف فول کنتاکت کاراته، کشتی آزاد، کشتی یونانی، سامبو، سومو، جودو، جوجیتسو برزیلی و پانکریشن.

مبارزین حاضر در MMA را می توان کامل ترین مبارزین دنیا در عرصه رقابت های رزمی دانست. مبارزینی که محدود به سبک خاصی نیستند. آنها نه کیک بوکسور محسوب می شوند و نه جودوکا! نه کاراته کا و نه کشتی گیر! سبک آنها ترکیبی است از تمامی این رشته ها! در بالا به رشته های رایجی که مبارزین MMA در آنها تمرین می کنند اشاره شد. البته این بدان معنی نیست که این مبارزین در تمامی رشته های فوق تبحر داشته یا همه آنها را به طور کامل آموزش دیده اند، بلکه آنان تکنیک های کاربردی و متناسب مسابقات را از هرکدام از این رشته ها استخراج و به روی آنها تمرین می کنند. هم اکنون استفاده از چندین مربی مختلف در رشته های فوق برای تحقق این امر، در بین مبارزین MMA امری رایج است. مبارزینی که به عنوان قهرمان از رشته های مختلف چون کیک بوکس یا کشتی به MMA می آیند مجبورند با تمرین روی سبک های مکمل، خودشان را برای مبارزه در MMA آماده کنند. به طور مثال کسانی که از کیک بوکس به رقابت های MMA می آیند، مجبورند مدتی روی تکنیک های گلاویزی که عموماً از کشتی، جودو و جوجیتسو استخراج شده تمرین کنند و یا کشتی گیران حرفه ای که مجبورند تکنیک های رایج کیک بوکس و موی تای را فرابگیرند.

قوانین پیروزی در مبارزات، تکنیک های ممنوعه و هم چنین شرایط فیزیکی و پزشکی مبارزین جهت شرکت در مسابقات MMA در بین سازمان های مختلف متفاوت است. سازمان ها و برگزارکنندگانی که در ژاپن و اروپا فعال هستند، عموماً از آزادی عمل بیشتری برخوردارند اما در آمریکا بعضاً برگزارکنندگان مجبورند به خاطر قوانین کمیسیون های پزشکی و ورزشی ایالت های مختلف، تغییراتی را در برگزاری مسابقات اعمال کنند. برای مثال جالب است بدانید در لیست موارد لازم جهت دریافت جواز شرکت در یکی از این مسابقات، علاوه بر سلامت فیزیکی مبارز، معاینه کامل چشم، MRI و آزمایش HIV و هپاتیت نیز به چشم می خورد! با این حال مواردی که در زیر به عنوان روش های پیروزی در مسابقات و هم چنین تکنیک های ممنوعه آورده شده، عموماً در سازمان های برگزارکننده مسابقات MMA اجرا می شوند.

روش های پیروزی در یک مسابقه

پیروزی با ناک اوت

پیروزی با اعلام تسلیم حریف: ممکن است در هنگام مبارزه، یکی از مبارزین )به خاطر اجرای یک تکنیک قفل توسط طرف مقابل و یا هر علت دیگری) شکست را بپذیرد. وی باید تسلیم شدنش را با زدن سه ضربه دست به بدن حریف، تشک یا کف زمین مسابقه و یا به صورت زبانی اعلام کند.

پیروزی با اعلام ضربه فنی.

تصمیم داوران: اگر مبارزه به درازا کشید سه داور مسابقه با سیستم امتیازدهی موجود، در مورد برنده مبارزه تصمیم خواهند گرفت.

پیروزی به علت عدم صلاحیت حریف: اگر یکی از مبارزین در طول مسابقه ضربه غیرقانونی را اجرا کرده و یا به دستورات داور بی توجهی کند اخطار خواهد گرفت که اگر تعداد این اخطارها به سه اخطار برسد، مبارز فوق فاقد صلاحیت شناخته خواهد شد. هم چنین اگر یکی از مبارزین به خاطر آسیب دیدگی که به خاطر اجرای او به عمد یک ضربه غیرقانونی بدان دچار شده، قادر به ادامه مبارزه نباشد، طرف مقابل فاقد صلاحیت شناخته خواهد شد. در ضمن اگر در مبارزه ای هر دو فایتر مرتکب خشونت و خطا شده و یا یکی از مبارزین به خاطر آسیب دیدگی که به خاطر یک ضربه غیرقانونی که به صورت اتفاقی اجرا شده قادر به ادامه رقابت نباشد. مبارزه بدون برنده پایان خواهد یافت.

خطاها

ضربه زدن با سر، حمله به چشم ها، کشیدن مو.

ضربه زدن به کشاله ران، پشت سر، ستون فقرات و کلیه ها.

چنگ زدن و نیشگون گرفتن.

کار روی مفاصل کوچک

حمله به حریف هنگام وقفه مسابقه

خروج عمدی یا هل دادن به بیرون از منطقه مسابقه.

گرفتن طناب های رینگ یا حصار محل مسابقه

پرتاب آب دهان به حریف یا داور.

استفاده از عبارات توهین آمیز درون محل مسابقه نسبت به حریف یا هریک از اعضاء برگزارکننده مسابقات.

در دنیای رزمی مسابقات MMA را می توان یک پدیده در دنیای هنرهای رزمی تلقی کرد که در عرض مدت کوتاهی ورزش های رزمی را متحول کرده است. طبیعتاً MMA نیز مانند هر پدیده جدیدی نکات مثبت و منفی خودش را داراست. ـ شاید به جرأت بتوان گفت مهمترین تحول مثبتی که مسابقات MMA در دنیای رزمی باعث شده اند، رسانه ای شدن رقابت های رزمی آن هم در سطح جهانی است. چند سال پیش اگر سری به سایت های ورزشی معتبر دنیا می زدید همواره چند گزینه اصلی روبه روی شما بود: بسکتبال NBA، مسابقات گلف، بوکس، مسابقات اتوموبیلرانی، فوتبال آمریکائی، فوتبال و تنیس. در کنار این ها یک گزینه دیگر با عنوان ”ورزش های دیگر“ هم به چشم می خورد که سایر رشته های ورزشی در آن لیست شده بودند. طبیعتاً برای پیدا کردن خبری از رقابت های رزمی باید سری به گزینه ”ورزش های دیگر“ می زدید که البته در آن هم به ندرت می شد خبری از ورزش های رزمی در کنار رقابت های ورزشی پرطرفدار دنیا چون مسابقات بسکتبال NBA یا مسابقات فرمول یک خودنمائی می کند! و حتی خبر مسابقات MMA گاهی تیتر نخست سایت هائی چون ”یاهو“ را به خودش اختصاص می دهد! این موفقیت کمی برای رزمی کاران نیست. در واقع شاید این آرزوی خیلی از قهرمانان رزمی بود که روزی رقابت هایشان نه به عنوان یک رقابت حاشیه ای بلکه به عنوان یک رویداد مهم ورزشی در رأس اخبار قرار بگیرد. اگرچه این مسابقات فعلاً بیشتر در ایالات متحده و ژاپن از چنین محبوبیتی برخوردارند، اما از آن جائی که آمریکا غول های رسانه ای دنیا را در اختیار دارد خواه ناخواه اخبار این مسابقات در سراسر جهان پخش شده و آ هسته آهسته تأثیر خودش را خواهد گذاشت. همان طور که الان خیلی ها اصلاً بسکتبال را به NBA می شناسند

! ـ دومین تأثیر مثبت مسابقات MMA تقویت بخش حرفه ای رقابت های رزمی بود. قبل از این نیز رقابت های حرفه ای در رشته های رزمی برگزار می شد اما مبالغ رد و بدل شده در آنها عموماً قابل قیاس با سایر ورزش ها (در سطح حرفه ای) نبود. با رسانه ای شدن این رقابت ها)در سطحی که به آن اشاره شد)، پول بیشتری هم وارد این عرصه شد تا جائی که امروز عملاً رشته های رزمی به عنوان یکی از رشته های پول ساز شناخته می شوند. البته قبلاً رقابت هائی چون ۱ـ K در کیک بوکسینگ نیز تحولاتی را در بخش حرفه ای رزمی باعث شده بودند اما تعداد زیادی از رزمی کاران که در رشته هائی چون جودو، جوجیتسو و ... فعالیت می کردند شانس حضور در این رقابت ها را نمی یافتند. مسابقات MMA راه را برای ورود همه مبارزین در هر رشته ای که باشند به رقابت های حرفه ای باز کرد. ـ مورد مهم دیگری که می توان به آن اشاره کرد از بین بردن تعصب سبکی حداقل در بین مبارزان حرفه ای بود. مبارزان MMA به خوبی می دانند که تکیه بر یک سبک خاص مساوی است با شکست! به عبارت دیگر مسابقات MMA سطح مبارزان حرفه ای رزمی را از آن چه که بودند یک پله (و یا شاید چندین پله (از نظر دایره تکنیک ها و اطلاعاتشان بالاتر برد. ـ در مقابل این جنبه های مثبت یک نکته منفی خودنمائی می کند البته این رقابت ها همان قدر که از نظر ورزشی به نفع ورزش های رزمی بوده اند در مقابل می توانند به ضرر هنرهای رزمی تمام شوند. خشونتی که بعضاً در این مسابقات شاهد هستیم به همراه ژست های خشنی که بعضی از مبارزین MMA می گیرند می تواند به شدت به وجهه مثبت هنرهای رزمی آسیب بزند. خصوصاً که حالا با رسانه ای شدن این رقابت ها مردم مرتباً این صحنه ها را از شبکه های تلویزیونی و سایت های خبری مشاهده می کنند. این شاید تنها نقطه منفی باشد که می توان برای مسابقات MMA در نظر گرفت که البته نکته کمی هم نیست و به هیچ عنوان نباید آن را ندیده گرفت. متأسفانه نمی توان از مخاطبین عادی رسانه ها انتظار داشت که بتوانند بین ورزش های رزمی در رده آماتور و حرفه ای و هر دوی آنها در مقابل هنرهای رزمی تفکیک قائل شوند. البته در زمینه کاسته شدن از جنبه های خشونت آمیز این رقابت ها اقداماتی جنبی خوبی هم صورت پذیرفته که نباید آنها را از نظر دور داشت. به طور مثال بنیادی با عنوان ”Keep it in the Ring“ که توسط ”جف ادلر“ و ”ریچ فرانکلین“ از مبارزین به نام MMA تأسیس و در ایالات متحده فعالیت می کند. اعضاء این بنیاد با اشاره به این حقیقت که مسابقات MMA اگرچه به صورت برخورد کامل و واقعی برگزار می شود اما این رقابت، یک رقابت ورزشی کنترل شده است که با قوانین خاص، حضور داور و پزشک انجام می شود و این با خشونت در کوچه و خیابان متفاوت است، سعی دارند با تعریف یک شخصیت شجاع و با اعتماد به نفس که به خودش مسلط است به عنوان یک ”مبارز آمریکائی“، برای نسل جوان الگوسازی کرده و از این طریق با گسترش خشونت در بین آنان مبارزه کنند. هم چنین می توان به گروه دیگری که کمپین هائی با عنوان ”The Fighter for Life“ را برگزار می کنند اشاره کرد. این گروه نیز از جمعی از قهرمانان، مبارزین MMA و طرفدارانشان تشکیل شده که در زمینه مبارزه با سرطان فعال است. چنین فعالیت هائی مسلماً تا حد زیادی از چهره خشن MMA خواهد کاست. به هرحال چه موافق چه مخالف، نمی توان منکر این شد که مسابقات MMA دنیای رزمی را در عرض چند سال متحول کرده است. شاید هنوز هم برای خیلی ها باورکردنی نباشد که در مدت نسبتاً کوتاهی مسابقات رزمی در کنار مسابقات مطرح ورزشی جهان جای گرفته باشند! همه این ها یعنی این که باید خودمان را برای عصر جدیدی در عرصه رقابت های حرفه ای رزمی آماده کنیم که بدون شک در آن از MMA بسیار خواهیم شنید!

 

 

دیاکو ترکیب هنرهای رزمی ایرانیان روش مبارزه سنتی ایرانیان در جنگهای تن به تن باستان که اکنون در دنیا با نام mix martial arts فعالیت میشود

از سازمانهای برگزار کننده مسابقه میتوان سازمان urcc  mmaو سازمان ufc  و سازمان utc و همچنین , Diyako mma را که در ایران تحت حمایت سبک تای کیک بوکسینگ فدراسیون ورزشهای رزمی فعالیت مینماید میباشد

لباس رسمی دیاکو ترکیب هنرهای رزمی ایرانیان در هنرجویان از کمربند سفید تا مشکی شلوار سفید وتی شرت آبی به همراه آرم سبک و کمربند مربوطه میباشد واز کمربند مشکی دان یک به بالا لباس کامل به رنگ آبی میباشد .

 

گالری مبارزات ufc

 

ادامه نوشته

چند دهه اخیر را می توان سال هائی طلائی برای ورزش های رزمی در مسیر حرفه ای شدن به حساب آورد. به یمن وجود نشریات رزمی، رزمی کاران ایرانی نیز اگر پابه پای همتایانشان در اروپا و آمریکا و ژاپن رقابت های نوین رزمی را تجربه نمی کنند، اما در جریان چند و چون آنها قرار می گیرند. هنوز چند سالی از زمانی که رقابت های ۱ـ K به جامعه رزمی معرفی شد و خیلی زود طرفداران خودش را پیدا کرد نمی گذرد. حالا این روزها MMA نامی است که در نشریات رزمی خودنمائی می کند.

MMA مخفف عبارت ”Mixed Martial Arts“ و به زبان ساده ”ترکیب هنرهای رزمی“ است. MMA به طور کلی به مجموعه ای از رقابت های رزمی حرفه ای اطلاق می شود که در آنها از تکنیک های مختلف رزمی، از انواع مشت و لگد ها گرفته تا تکنیک های قفل، اهرم کردن ها، پرتاب ها و تکنیک های خاک استفاده می شود. قوانین این رقابت ها با حداقل محدودیت ها تهیه شده تا جائی که رقابت های MMA در حال حاضر آزادترین رقابت های رزمی جهان محسوب می شوند. سازمان های متعددی با قوانین مختلف و تحت نام های گوناگون اقدام به برگزاری رقابت هائی از این دست می کنند که تعداد آنها به بیش از ۸۰ مورد می رسد!

برای دیدن تمام مطلب به ادامه مطلب مراجعه کنید

● تاریخچه MMA

خب البته رقابت های MMA در کل شیوه جدیدی از رقابت های رزمی محسوب می شود. اما اگر به گذشته نگاه کنیم می توان رگه هائی از رقابت های ”وال تودو“ که از سال ۱۹۲۰ در برزیل برگزار می شود را در MMA امروزی مشاهده کرد و اگر خیلی به عقب برگردیم شاید ”پانکریشن“ این نقش را برعهده بگیرد.

به طور کلی تفکر ترکیب رشته های مختلف رزمی، بین سال های ۱۹۶۰ تا ۱۹۷۰ رشد پیدا کرد که نقش اصلی را در این مورد ”بروس لی“ بازی کرد. چراکه او معتقد بود یک مبارز خوب یک بوکسور، یک کاراته کا و یا یک جودوکا نیست. یک مبارز خوب کسی است که خودش را با هر سبکی وقف داده و توانائی مبارزه در هر استایلی را دارد.“ این حرف بعدها توسط ”دانا وایت“ به صورت عملی وارد عرصه رقابت های رزمی شد. ”دانا وایت“ رئیس UFC و کسی است که امروز وی را به عنوان پدر MMA می شناسند.

MMA نوین از سال ۱۹۹۳ با برگزاری مسابقات UFC در ایالات متحده با درخشش ”رویسی گریسی“ و به دنبال آن رقابت های PRIDE در سال ۱۹۹۷ در ژاپن کلید خورد. این رقابت ها از آن زمان تا به حال از نظر قوانین تغییرات زیادی را شاهد بوده است با این هدف که این تغییرات بتواند رقابت های MMA را به عنوان یک ورزش به جامعه معرفی کرده و گسترش دهد. مسابقات MMA هم اکنون در سراسر جهان کاملاً شناخته شده و در ایالات متحده و ژاپن از محبوبیت شگرفی برخوردار است.

● تکنیک های به کار رفته در رقابت های MMA

تکنیک های به کار رفته در مسابقات MMA دامنه وسیعی از تکنیک های مختلف رزمی را شامل می شوند که به طور خلاصه می توان آنها را در دو دسته تکنیک های سرپا شامل: انواع ضربات مشت و لگد و ضربات زانو. و تکنیک های گلاویزی و خاک شامل: انواع اهرم کردن ها، قفل مفاصل، درو کردن ها و تکنیک های خاک خلاصه کرد.

بعضی از تکنیک ها هم البته غیرقانونی هستند. مثل حمله به چشم ها، ضربه به کشاله ران یا ضربه با سر. تعدادی از این تکنیک ها هم چون ضربه به کشاله ران، تقریباً در تمامی سازمان ها ممنوع اعلام شده اما نحوه استفاده از تکنیک هائی چون ضربه با آرنج، ضربات سر و امثالهم از سازمانی به سازمان دیگر متفاوت است.

● سبک های حاضر در MMA

MMA جائی است که تمامی رشته های رزمی از سنتی گرفته تا مدرن از ”سومو“ تا ”کیک بوکسینگ“ در آن حضور داشته و عرض اندام می کنند. مبارزین برای موفقیت در رقابت های MMA چاره ای ندارند جز آن که هم در تکنیک های مبارزه سرپا و هم در تکنیک های خاک مهارت پیدا کنند. رشته های که برای این منظور بیشتر مورد استفاده قرار گرفته و می گیرند عبارتند از: بوکس، کیک بوکسینگ، موی تای، استایل های مختلف فول کنتاکت کاراته، کشتی آزاد، کشتی یونانی، سامبو، سومو، جودو، جوجیتسو برزیلی و پانکریشن.

● مبارزین MMA

مبارزین حاضر در MMA را می توان کامل ترین مبارزین دنیا در عرصه رقابت های رزمی دانست. مبارزینی که محدود به سبک خاصی نیستند. آنها نه کیک بوکسور محسوب می شوند و نه جودوکا! نه کاراته کا و نه کشتی گیر! سبک آنها ترکیبی است از تمامی این رشته ها! در بالا به رشته های رایجی که مبارزین MMA در آنها تمرین می کنند اشاره شد. البته این بدان معنی نیست که این مبارزین در تمامی رشته های فوق تبحر داشته یا همه آنها را به طور کامل آموزش دیده اند، بلکه آنان تکنیک های کاربردی و متناسب مسابقات را از هرکدام از این رشته ها استخراج و به روی آنها تمرین می کنند. هم اکنون استفاده از چندین مربی مختلف در رشته های فوق برای تحقق این امر، در بین مبارزین MMA امری رایج است.

مبارزینی که به عنوان قهرمان از رشته های مختلف چون کیک بوکس یا کشتی به MMA می آیند مجبورند با تمرین روی سبک های مکمل، خودشان را برای مبارزه در MMA آماده کنند. به طور مثال کسانی که از کیک بوکس به رقابت های MMA می آیند، مجبورند مدتی روی تکنیک های گلاویزی که عموماً از کشتی، جودو و جوجیتسو استخراج شده تمرین کنند و یا کشتی گیران حرفه ای که مجبورند تکنیک های رایج کیک بوکس و موی تای را فرابگیرند.

● روش های پیروزی در مسابقات MMA

قوانین پیروزی در مبارزات، تکنیک های ممنوعه و هم چنین شرایط فیزیکی و پزشکی مبارزین جهت شرکت در مسابقات MMA در بین سازمان های مختلف متفاوت است. سازمان ها و برگزارکنندگانی که در ژاپن و اروپا فعال هستند، عموماً از آزادی عمل بیشتری برخوردارند اما در آمریکا بعضاً برگزارکنندگان مجبورند به خاطر قوانین کمیسیون های پزشکی و ورزشی ایالت های مختلف، تغییراتی را در برگزاری مسابقات اعمال کنند. برای مثال جالب است بدانید در لیست موارد لازم جهت دریافت جواز شرکت در یکی از این مسابقات، علاوه بر سلامت فیزیکی مبارز، معاینه کامل چشم، MRI و آزمایش HIV و هپاتیت نیز به چشم می خورد! با این حال مواردی که در زیر به عنوان روش های پیروزی در مسابقات و هم چنین تکنیک های ممنوعه آورده شده، عموماً در سازمان های برگزارکننده مسابقات MMA اجرا می شوند.

● روش های پیروزی در یک مسابقه MMA

▪ پیروزی با ناک اوت

▪ پیروزی با اعلام تسلیم حریف: ممکن است در هنگام مبارزه، یکی از مبارزین (به خاطر اجرای یک تکنیک قفل توسط طرف مقابل و یا هر علت دیگری) شکست را بپذیرد. وی باید تسلیم شدنش را با زدن سه ضربه دست به بدن حریف، تشک یا کف زمین مسابقه و یا به صورت زبانی اعلام کند.

▪ پیروزی با اعلام ضربه فنی.

▪ تصمیم داوران: اگر مبارزه به درازا کشید سه داور مسابقه با سیستم امتیازدهی موجود، در مورد برنده مبارزه تصمیم خواهند گرفت.

▪ پیروزی به علت عدم صلاحیت حریف: اگر یکی از مبارزین در طول مسابقه ضربه غیرقانونی را اجرا کرده و یا به دستورات داور بی توجهی کند اخطار خواهد گرفت که اگر تعداد این اخطارها به سه اخطار برسد، مبارز فوق فاقد صلاحیت شناخته خواهد شد. هم چنین اگر یکی از مبارزین به خاطر آسیب دیدگی که به خاطر اجرای او به عمد یک ضربه غیرقانونی بدان دچار شده، قادر به ادامه مبارزه نباشد، طرف مقابل فاقد صلاحیت شناخته خواهد شد.

در ضمن اگر در مبارزه ای هر دو فایتر مرتکب خشونت و خطا شده و یا یکی از مبارزین به خاطر آسیب دیدگی که به خاطر یک ضربه غیرقانونی که به صورت اتفاقی اجرا شده قادر به ادامه رقابت نباشد. مبارزه بدون برنده پایان خواهد یافت.

● خطاها

▪ ضربه زدن با سر، حمله به چشم ها، کشیدن مو.

▪ ضربه زدن به کشاله ران، پشت سر، ستون فقرات و کلیه ها.

▪ چنگ زدن و نیشگون گرفتن.

▪ کار روی مفاصل کوچک.

▪ حمله به حریف هنگام وقفه مسابقه.

▪ خروج عمدی یا هل دادن به بیرون از منطقه مسابقه.

▪ گرفتن طناب های رینگ یا حصار محل مسابقه.

▪ پرتاب آب دهان به حریف یا داور.

▪ استفاده از عبارات توهین آمیز درون محل مسابقه نسبت به حریف یا هریک از اعضاء برگزاری مسابقات.

● تأثیرات MMA در دنیای رزمی

مسابقات MMA را می توان یک پدیده در دنیای هنرهای رزمی تلقی کرد که در عرض مدت کوتاهی ورزش های رزمی را متحول کرده است. طبیعتاً MMA نیز مانند هر پدیده جدیدی نکات مثبت و منفی خودش را داراست.

ـ شاید به جرأت بتوان گفت مهمترین تحول مثبتی که مسابقات MMA در دنیای رزمی باعث شده اند، رسانه ای شدن رقابت های رزمی آن هم در سطح جهانی است. چند سال پیش اگر سری به سایت های ورزشی معتبر دنیا می زدید همواره چند گزینه اصلی روبه روی شما بود: بسکتبال NBA، مسابقات گلف، بوکس، مسابقات اتوموبیلرانی، فوتبال آمریکائی، فوتبال و تنیس. در کنار این ها یک گزینه دیگر با عنوان ”ورزش های دیگر“ هم به چشم می خورد که سایر رشته های ورزشی در آن لیست شده بودند. طبیعتاً برای پیدا کردن خبری از رقابت های رزمی باید سری به گزینه ”ورزش های دیگر“ می زدید که البته در آن هم به ندرت می شد خبری از ورزش های رزمی در کنار رقابت های ورزشی پرطرفدار دنیا چون مسابقات بسکتبال NBA یا مسابقات فرمول یک خودنمائی می کند! و حتی خبر مسابقات MMA گاهی تیتر نخست سایت هائی چون ”یاهو“ را به خودش اختصاص می دهد! این موفقیت کمی برای رزمی کاران نیست. در واقع شاید این آرزوی خیلی از قهرمانان رزمی بود که روزی رقابت هایشان نه به عنوان یک رقابت حاشیه ای بلکه به عنوان یک رویداد مهم ورزشی در رأس اخبار قرار بگیرد. اگرچه این مسابقات فعلاً بیشتر در ایالات متحده و ژاپن از چنین محبوبیتی برخوردارند، اما از آن جائی که آمریکا غول های رسانه ای دنیا را در اختیار دارد خواه ناخواه اخبار این مسابقات در سراسر جهان پخش شده و آ هسته آهسته تأثیر خودش را خواهد گذاشت. همان طور که الان خیلی ها اصلاً بسکتبال را به NBA می شناسند!

ـ دومین تأثیر مثبت مسابقات MMA تقویت بخش حرفه ای رقابت های رزمی بود. قبل از این نیز رقابت های حرفه ای در رشته های رزمی برگزار می شد اما مبالغ رد و بدل شده در آنها عموماً قابل قیاس با سایر ورزش ها (در سطح حرفه ای) نبود. با رسانه ای شدن این رقابت ها (در سطحی که به آن اشاره شد)، پول بیشتری هم وارد این عرصه شد تا جائی که امروز عملاً رشته های رزمی به عنوان یکی از رشته های پول ساز شناخته می شوند. البته قبلاً رقابت هائی چون ۱ـ K در کیک بوکسینگ نیز تحولاتی را در بخش حرفه ای رزمی باعث شده بودند اما تعداد زیادی از رزمی کاران که در رشته هائی چون جودو، جوجیتسو و ... فعالیت می کردند شانس حضور در این رقابت ها را نمی یافتند. مسابقات MMA راه را برای ورود همه مبارزین در هر رشته ای که باشند به رقابت های حرفه ای باز کرد.

ـ مورد مهم دیگری که می توان به آن اشاره کرد از بین بردن تعصب سبکی حداقل در بین مبارزان حرفه ای بود. مبارزان MMA به خوبی می دانند که تکیه بر یک سبک خاص مساوی است با شکست! به عبارت دیگر مسابقات MMA سطح مبارزان حرفه ای رزمی را از آن چه که بودند یک پله (و یا شاید چندین پله!) از نظر دایره تکنیک ها و اطلاعاتشان بالاتر برد.

ـ در مقابل این جنبه های مثبت یک نکته منفی خودنمائی می کند البته! این رقابت ها همان قدر که از نظر ورزشی به نفع ورزش های رزمی بوده اند در مقابل می توانند به ضرر هنرهای رزمی تمام شوند. خشونتی که بعضاً در این مسابقات شاهد هستیم به همراه ژست های خشنی که بعضی از مبارزین MMA می گیرند می تواند به شدت به وجهه مثبت هنرهای رزمی آسیب بزند. خصوصاً که حالا با رسانه ای شدن این رقابت ها مردم مرتباً این صحنه ها را از شبکه های تلویزیونی و سایت های خبری مشاهده می کنند. این شاید تنها نقطه منفی باشد که می توان برای مسابقات MMA در نظر گرفت که البته نکته کمی نیست و به هیچ عنوان نباید آن را ندیده گرفت. متأسفانه نمی توان از مخاطبین عادی رسانه ها انتظار داشت که بتوانند بین ورزش های رزمی در رده آماتور و حرفه ای و هر دوی آنها در مقابل هنرهای رزمی تفکیک قائل شوند.

البته در زمینه کاسته شدن از جنبه های خشونت آمیز این رقابت ها اقداماتی جنبی خوبی هم صورت پذیرفته که نباید آنها را از نظر دور داشت. به طور مثال بنیادی با عنوان ”Keep it in the Ring“ که توسط ”جف ادلر“ و ”ریچ فرانکلین“ از مبارزین به نام MMA تأسیس و در ایالات متحده فعالیت می کند. اعضاء این بنیاد با اشاره به این حقیقت که مسابقات MMA اگرچه به صورت برخورد کامل و واقعی برگزار می شود اما این رقابت، یک رقابت ورزشی کنترل شده است که با قوانین خاص، حضور داور و پزشک انجام می شود و این با خشونت در کوچه و خیابان متفاوت است، سعی دارند با تعریف یک شخصیت شجاع و با اعتماد به نفس که به خودش مسلط است به عنوان یک ”مبارز آمریکائی“، برای نسل جوان الگوسازی کرده و از این طریق با گسترش خشونت در بین آنان مبارزه کنند.

هم چنین می توان به گروه دیگری که کمپین هائی با عنوان ”The Fighter for Life“ را برگزار می کنند اشاره کرد. این گروه نیز از جمعی از قهرمانان، مبارزین MMA و طرفدارانشان تشکیل شده که در زمینه مبارزه با سرطان فعال است. چنین فعالیت هائی مسلماً تا حد زیادی از چهره خشن MMA خواهد کاست.

به هرحال چه موافق چه مخالف، نمی توان منکر این شد که مسابقات MMA دنیای رزمی را در عرض چند سال متحول کرده است. شاید هنوز هم برای خیلی ها باورکردنی نباشد که در مدت نسبتاً کوتاهی مسابقات رزمی در کنار مسابقات مطرح ورزشی جهان جای گرفته باشند! همه این ها یعنی این که باید خودمان را برای عصر جدیدی در عرصه رقابت های حرفه ای رزمی آماده کنیم که بدون شک در آن از MMA بسیار خواهیم شنید!

گالری

استاد هادی شیزراد نماینده  یو اف سی ( UFC ) ، ای اف سی ( AFC ) ، واله تو دو ( VALE TUDO ) و

مخلوط هنر های رزمی حرفه ای( PROFESSIONAL MIXED MARTIAL ARTS ( MMA 

طی حکمی از طرف قهرمان مبارزات MMA جهان و بنیان گذار و رييس یو اف سی ( UFC ) ، ای اف سی   ( AFC ) ، واله تو دو ( VALE TUDO ) و مخلوط هنر های رزمی حرفه ای ایران PROFESSIONAL MIXED  MARTIAL ARTS ( MMA

استاد علی دهقانی شیوا ، استاد هادی شیرزاد به عنوان رييس و نماینده در استان اصفهان معرفی گردید.

 

کسب عنوان فهرمانی تیم تای کیک بوکسینگ در مسابقات کیک بوکسینگ استان اصفهان :

مربیان و مسوولین سبک تای کیک بوکسینگ استان اصفهان

استاد هادی شیرزاد رییس و بنیان گذار سبک در استان اصفهان

استاد زینب حیدری - نایب رییس سبک تای کیک بوکسینگ استان اصفهان

استاد کاظم سلطانی - دبیر سبک تای کیک بوکسینگ استان اصفهان

استاد امیر شریفات - مسوول کمیته فنی و آموزش و نماینده شهرستان شاهین شهر

استاد محسن وارث - مسوول کمیته مسابقات

استاد علی سلطانی

استاد شهرام اکبری

استاد حمید شفیعی

استاد حمیدرضا بختیاری

استاد بیژن کسایی

استاد عباس استکی

استاد حامد جعفری

استاد اکرم میری

استاد دایاناز نفیسی

استاد مریم چراغی

استاد مریم چوگی

رییس سبک تای کیک بوکسینگ ایران - مهدی رودگر

سوابق رییس سبک

مهدی رودگر رییس سبک تای کیک بوکسینگ

١-شروع ورزش سال ۱۳۶۰کاراته کان ذن ریو زیر نظر استاد آرین خو باشگاه بانک ملی

٢-شنا باشگاه بانک ملی از سال ١٣۶١لغایت ادمه دارد

٣-کشتی تحت نظارت استاد _ضیا وارصلان-مرحوم علی آبادی -استاد معظی پور باشگاه ایزد فردوسی و باشگاه سرباز

۴-کانگ فو توآ  تحت نظارت استاد عیسی پور سال ١٣۶٩ موفق به دریافت شالبند سبز هفت خط کانگ فوتوا

۵-بوکس تحت نظارت استاد آرامی

۶-جودو تحت نظارت استاد کیهان

٧-نایب رییس هیات فول کنتاکت آماتور ایران _سال ١٣٧۰-

۸-مسئول کمیته استانها وشهرستانهای سبک فول کیک بوکسینگ فدراسیون ورزشهای رزمی١٣٧٩-

۹-قهرمان مسابقات کشوری و عضو تیم ملی سال ۲۰۰۱

۱۰-قهرمان مسابقات جهانی قبرس ٢٠٠١-

۱۱-قهرمان مسابقات آسیائی قفقاز ٢٠٠٢-  

۱۲-قهرمان مسابقات بین المللی ٢٠٠٢ باکو        

۱۳-   نایب قهرمان مسابقات گرجستان 

۱۴-دبیر اجرائی مسابقات جهانی ٢٠٠٣ تهران 

۱۵-دبیر اجرائی مسابقات جهانی ٢٠٠۵ همدان  

۱۶-  نماینده شورای فول کنتاکت فدراسیون جهانی کیک بوکسینگ  

۱۷-مدیر باشگاه ورزشی ذوالفقار تهران      

۱۸  -رییس سبک تای کیک بوکسینگ فدراسیون ورزشهای رزمی  

۱۹-مسئول کمیته مربیان تشکلهای فدراسیون ورزشهای رزمی 

۲۰-عضو هیات برتر داوری مسابقات انتخابی تیم ملی فدراسیون ورزشهای رزمی  

۲۱-مربی تیم ملی سال ۲۰۰۲-  

۲۲-سرمربی تیم ملی   

۲۳-دبیر کمیته آموزش فدراسیون ورزشهای رزمی   

۲۴ -مسئول کمیته مربیان فدراسیون ورزشهای رزمی

هوک

در مبارزات کیک بوکسینگ ضربات دست تعیین کننده ترین عامل پیروزی یک مبارز هستند.ضربات چپ راست،هوک،و آپرکات از جمله مهمترین ضربات مشت در این رشته میباشد که هر یک کاربرد خود را داشته و در مواقع مختلف میتواند اجرا شود.در این پست با آموزش ضربه هوک که یکی از کاری ترین ضربه ها میباشد در خدمت شما هستیم.ما با همراه باشید.

نکات مهم اجرای ضربه هوک:

1- ضربه هوک تنها در صورتی کاربرد دارد که حریف از شما فاصله زیادی نداشته باشد.حداکثر فاصله بین شما و حریف باید 50 تا 60 ثانتی متر باشد.در غیر اینصورت باید از ضربات دیگر استفاده شود.

2- برای تمرین این حرکت میتوانید از ستون و یا یک کیسه بوکس کمک بگیرید.

3- این ضربه را روزانه 5 دقیقه تمرین کنید.

4 - در مراحل اول تمرین ضربه را به آرامی اجرا کنید تا کاملا به آن عادت کنید و حرکت دست ، پا و همچنین سر و بدن کاملا برای شما مشخص شود و به اصطلاح در بدن شما قرار گیرد.

5- برای اجرا از دستی که جلوتر قرار دارد شروع کنید.

روش مبارزه:مسابقات در یک زمین مربع شکل ۴.۵ تا ۶ متری که با طناب محصور شده برگزار می‌گردد. زمان بازی معمولاً سه راند سه دقیقهای می‌باشد. که ورزشکاران بین هر راند یک دقیقه استراحت می‌کنند. هر مسابقه توسط یک داور و یک پزشک کنترل می‌شود. و در هر راند سه قاضی به مبارزان امتیاز می‌دهند.بنیان گذار کیک‌بوکسینگ در غرب جو لوئیس می‌باشد که پدر کیک بوکسینگ آمریکا نامیده می‌شود.کیک بوکسینگ مانند تمام رشته‌های رزمی دارای کمربند و دان می‌باشد. این ورزش داخل رینگ برگزار می‌شود و گرفتن حریف در مسابقه خطا است و اگر در طول مسابقه بیش از سه خطا داشته باشی بازنده اعلام می‌شوی. در مسابقه یک داور وسط وجود دارد و سه داور کنار و یک قاضی وجود دارد. در بعضی از مسابقات که سطح آن پایین است زمان مسابقه ۲راند ۲ دقیقه‌ای است. به افرادی که در مبارزات کیک بوکسینگ شرکت می‌کنند فایتر می‌گویند

مشت چپ:ضربه مشت مستقیم کوتاه و غیر نفوذی با دست جلو را جب گویند.در حالت اجرا دست شما به حالت ریلکس می باشد کف دست به سمت داخل و در وضعیت آماده می باشد جب ضربه  مشتی است که از جلوی چانه با دست قرار گرفته در جلو به هدف زده می شود به محض اینکه دست از وضعیت گارد به طرف هدف حرکت کرد به اندازه یک چهارم یا نصف دایره می چرخد به محض این که دست به سمت جلو به حرکت در آمدانگشتان بتدریج به طرف داخل دست جمع می شوند و درست در لحظه قبل از برخورد به هدف به صورت مشت کامل در می اید و در هنگام برگشت بلافاصله دست به حالت ریلکس در آمده و به وضعیت گارد جلوی چانه قرار می گیرد ضربه جب برای تحریک و عصبانی نمودن حریف و همچنین به منظور دسترسی پیدا کردن به هدف برای اجرای ضربه مشت نفوذی به کار می رود ضربه مشت جب را می توان با چرخاندن باسن و گام نهادن به جلو محکم و قدرتمند کند.

ضربه مشت مستقیم عقب ـ رایت کراس (پانچ):برای اجرای این ضربه با چرخش به حول خود رو به جلو و متمایل به داخل حرکت کرده و هم زمان با شروع ضربه پاشنه پا بالا  آمده سر پنجه پا به سمت جلو یا کمی به سمت داخل می چرخد با چرخش کمر استفاده از نیروی بدن و با نفوذ شانه ضربه مستقیم زده می شود و پس از اصابت مشت سریعابه حالت اولیه خود باز می گردد و در کل مراحل چانه رو به پایین و فک ها توسط مشت  مخالف و شانه پوشش داده می شود قدرت این ضربه از بالا تنه و چرخش پا به سمت بیرون تشدید می شود از آنجا که زدن این ضربه با انتقال وزن بدن همراه است از نوع ضربات قدرتی محسوب می شود اما به خاطر انتقال وزن بدن از نقاط ضعف ضربات قدرتی نیز می باشد چون به خاطر یک لحظه بسیار کوتاه فایتر تعادل ایستادن خود را از دست می دهد و در معرض خطر قرار می گیرد بنابراین برگشتن به حالت اولیه و گارد در کوتاهترین زمان ممکن باید صورت گیرد.

هوک جلو(چپ):هوک جلو سخت ترین نوع ضربه زدن می باشد اغلب ضربه هوک را اشتباهاً متوجه می شوند و فکر می کنند که نوعی ضربه است که با دوران بازوی جلو قدرت پیدا می کند در صورتی که هوک ضربه مشتی است که قدرتش را از داخل بدن کسب می کند نه با دوران دادن بازو. این ضربه در هنگام نزدیک بودن به حریف بسیار موثر می باشد ضربه مشت با انتقال وزن بدن به سمت چپ شروع می شود از وضعیت گارد آرنج چپ بالا آمده تا جایی که به موازات زمین قرار گیرد به این ترتیب بازو شکل هوک(قلاب) را پیدا می کند ـ کف دست به سمت پایین(هوک انگلیسی) و یا کف دست به سمت بدن (هوک روسی) قرار می گیرد ضربه مشت همزمان با چرخاندن پای چپ و بالا تنه به سمت راست قدرت خود را بدست می آورد بازو بطورمستقل حرکت  نمی کند مانند دروازه ای که روی لولاچسبیده به چهار چوب می چرخد.

نکته: آرنج مسیر مشت را دنبال می کند.هوک چپ قدرتش از پشت شانه و چرخیدن روی پای چپ کسب می کند.وزن بدن روی پای عقب (راست) انتقال داده می شود.

هوک عقب(راست):اساس ضربه هوک راست به صورت با ضربه مستقیم راست به صورت تفاوتی ندارد فقط در هوک راست به صورت(هنگام اصابت) ساعد با بازو زاویه می سازد (خمیده است) بالا تنه حرکت چرخش سریعی انجام می دهد و به دنبال آن به طرف جلو و چپ متمایل می گردد و برای جبران

 کوتاه شدن دامنه ضربه هوک( به علت خمیدگی بازو) خم شدن به طرف جلو دراین ضربه بیشتر از ضربه مستقیمبه صورت است .

نکته: در هنگام اجرای هوک راست هرگز روی ضربه خود متوقف نشوید و فوراً برگشته به حالت گارد شانه و مشت راست خود را به عقب برگردانید. سعی کنید بعد از اجرای هوک راست یک هوک چپ نیز زده شود وزن بدن بر روی پای جلو قرار می گیرد

هوک به بدن:این تکنیک هم مانند هوک راست و چپ به صورت اجرا می شود اما برای اینکه آرنج و شانه در خط محل اصابت ضربه قرار گیرد بالا تنه کمی بیشتر به طرف جلو خم می شود و خمیدگی زانوها نیز اندکی بیشتر است.

آپرکات چپ (جلو):در مبارزات بسته و از فاصله نزدیک بکار می رود زانوی جلویی را خم کرده زانوی پای عقب را صاف نمایید همچنین بدن به سمت بالا صاف گردد در این تکنیک ضربه از پایین بطرف بالا و سمت جلو(چانه حریف) زده می شود در حین اجرای تکنیک بدن به سمت طرفی که دست ضربه زننده قرار دارد متمایل می گردد شانه در حالی که پایین کشیده می شود جلو می رود در نقطه پایان حرکتسینه دست به طرف زننده آپرکات می چرخدکمر و شانه ها به شدت می چرخند و ضربه را به طرف صورت یا بدن حریف می فرستد زاویه ای که ساعد با بازو می سازد حدوداً 90 درجه است دست دیگر برای محافظت صورت بالا می رود و پای موافق از پاشنه بلند می شود و چرخش خفیفی به سمت بیرون پیدا می کند.آپرکات اگر از چرخش کمر و شوک بدن بهره نگیرد ضربه موثری نیست همانند سایر ضربات وزن ضربه باید توسط بدن تأمین گردد .

نکته: در اجرای ضربه سرتان را به سمت پایین خم نکنید

 آپرکات راست(عقب):شبیه آپرکات چپ بوده همراه با چرخش خفیف پاشنه پای راست به سمت بیرون.درمورد ضربات آپرکات نکات زیر را حتماً توجه کنید. زانوها کمی خم می شودشانه ها در خط ارتفاع محل اصابت ضربه قرارمی گیرند پاها کما بیش در یک سطح قرار می گیرند(به صورت موازی فاصله ای نسبتاً زیادی برای دادن ثبات و استقرار بیشتر به بدن.)کف دست به سمت صورت ضربه زننده می باشد

نبایدها در مشت آپرکات: بالا بردن شانه دستی که ضربه می زند انتقال وزن بدن روی پای مخالف در حین ضربه زدن راست شدن بیش از حد در موقع وارد کردن ضربه پایین آوردن مشت ها از مرز کمربند حریف عقب کشیدن آرنج هنگام آغاز ضربه

سوینگ:در این ضربه مشت در نیم دایره ای از داخل به سمت بیرون(در حالی که بازو و ساعد در ارتفاع شانه قرار می گیرند) دراز می شود و در حرکتی پیوسته و خیلی سریع به هدف نزدیک می گردد در پایان مسیر مشت یک چهارم دور می چرخد و پشت آن به هدف می خورد سوینگ به معنای هوک بلند وچرخشی می باشد ضربه به عوض پشت دست با بر آمدگی چهار بند انتهای انگشتان زده می شود زاویه ساعدبا بازو باید بیشتر از 90درجه باشد .

پشت مشت چرخان(بک پانچ) اسپینینگ بک فیست:بک فیست یا پشت مشت چرخان می تواند به طور قابل ملاحظه موثر باشددر حالیکه حالت رزم به خود گرفته اید پایچپ را جلو تر قرار داده شروع به چرخش درجهت عقربه های ساعت نموده و سر و نیم تنه را آنقدر بچرخانید تا بتوانید هدف را ببینیدزمانی که در حال چرخیدن هستید دست را از ناحیه آرنج خم کرده و سپس دست راست را آنقدر باز کنید تا موقعی که در حال چرخش هستید حرکت شلاقی دست راستتان به هدف برخورد کند.

آموزش ضربه آپر کات:

آپر کات ضربه ای است که به صورت پیستونی زده می شود و نقاط اثابت آن شکم و فک حریف می باشد.

برای زدن این ضربه مراحل زیر را اجرا می کنیم:

۱ـ با دست چپ ( گارد چپ ) : ابتدا روی پنجه پای چپ خود می چرخیم و ضربه را با استفاده از چرخش کمر از پهلو و شارژ بدن به سمت چپ انجام می دهیم و ضربه را می زنیم.

۲ـ با دست راست ( گارد چپ ) : ابتدا روی پای راست خود می چرخیم و ضربه را با استفاده از چرخش کمر و جدا شدن دست از پهلو به صورت پیستونی وارد می کنیم.

نکته:دستی که ضربه نمی زند حتما روی فک قرار بگیرد.در این ضربه آرنج نباید از بدن جدا شده و به عقب برود و باید به بدن بچسبد.

آموزش ضربه هوک پانچ:

هوک پانچ ضربه ای است که در تمامی رشته های رزمی کاربرد دارد و در انگلیسی به معنای داس میباشد.

برای اجرای این ضربه مراحل زیر را انجام میدهیم:

۱ـ با دست چپ ( گارد چپ ) : ابتدا باید پای چپ خود را روی پنجه بچرخانیم و دست خود را از پهلو به صورت ۹۰ درجه بالا بیاوریم.

۲ـ حتما باید در این ضربه کمر و کتف خود را نیز بچرخانیم و دستی که ضربهنمی زند را روی فک خود نگه داریم.

۳ـ با دست راست ( گارد چپ ) : ۱ـ ابتدا باید پای راست خود را روی پنجه بچرخانیم و دست خود را ۹۰ درجه بالا بیاوریم.

۴ـ در ضربه دست راست نیز مورد شماره ۲ را دعایت می کنیم.

آموزش ضربه استرایت پانچ:

برای زدن این ضربه مراحل زیر را انجام می دهیم:

۱ـ ابتدا به صورت درست در گارد خود می ایستیم.

۲ـ برای زدن ضربه با دست راست پای راست خود را روی پنجه می چرخانیم.

۳ـ سپس کمر خود را می چرخانیم.

۴ـ و در آخر با چرخش کتف های خود ضربه را می زنیم.

در رابطه با دست چپ نیز این مطلب صدق می کند.باید توجه داشت که هنگام ضربه زدن دستی که ضربه نمی زند روی فک قرار بگیرد.

این ضربه از مهمترین ضربات می باشد و اگر صحیح و درست زده شود می تواند باعث ناک اوتی حریف مقابل شود.

کار پاها:کار پاها بخش ناخوشایند مبارزه و مشکل ترین و خطرناک ترین قسمت آن است کار پاها نیاز به بررسی عمیق و گسترده دارد لازم است سه کیفیت اصلی (انعطاف ـ سرعت ـ قدرت)با هم جمع شوند .این امر در ابتدا چندان بدیهی به نظر نمی رسد زیرا در حالی که انعطاف احتیاج به«وانهادگی» انبساط بسیار دارد سرعت به طور خودکار موجب انقباض عصبی می شود و در همین حال قدرت نیاز به انقباض عضلانی دارد واضح است که جمع کردن این سه با هم بی نهایت مشکل می باشد از طرف دیگر زدن ضربه با پا در ارتفاع بالا رفلکس و واکنش طبیعی انسان نیست.علاوه بر موارد فوق به هدف زدن ضربه به سبب نداشتن عادت و به علت مشکلاتی که اغلب باعث از دست دادن تعادل می شود دشوار می باشد در نتیجه کار پاها که کاری طبیعی نیست نیاز به اماده سازی واقعی و جا انداختن آن در بدن و تمرین بسیار دارد.

برتری و مزیت تکنیکهای پا: اولاً ضربه های پا چون طبیعی نمی باشد عموماً غافلگیر کننده هستند.پاها ضربه زدن از فاصله را ممکن می سازد(هیچ بوکسوری قادر نخواهد بود بطور مداوم به محدوده گارد مبارزی که خوب از پایش استفاده می کند داخل شود. پاها اغلب برای به هم زدن تعادل حریف و اجرای جارو کردن ها بکار می روند.

انواع تکنیکهای پا

 رقص پا:زمانیکه بدن خود را زیاد حرکت دهید تبدیل به هدف متحرک خواهید شد و ضربه زدن به چنین هدفی مشکل می باشد .

نکته: رقص پای زیاد باعث خستگی مفرط می شود هرگز حین رقص پا زیاد به پایین نرویدهمیشه سر خود را بالا نگه دارید و به حریفتان نگاه کنید

کاربرد جابجایی ها:سمت جلو  برای حمله کردن سمت عقب  برای متوقف کردن حریف ـ انجام ضد حمله همزمان سمت طرفین  زمانی که پشت به طنابهای رینگ یا و یا در گوشه رینگ محدود شده اید و یا حتی در وسط رینگ

لگد فرانت کیک:لگد فرانت کیک یا لگد جلو اولین ضربه پایی است که در کیک بوکسینگ آموزش داده می شود این لگد می تواند به عنوان یک ضربه سدکنند نیز بکار رود مجموعاً باید گفت که این ضربه به دو شیوه کوبشی و بازدارنده بکار می رود هدف ضربه فرانت کیک در خط مستقیم ضربه قرار دارداین ضربه می تواند شکم حریف یا صورت آن باشداما بهترین نقطه ای که می توان این لگد را اجرا نمود شبکه خورشیدی می باشد در اجرای این لگدزانوی پای ضربه زننده تا ارتفاع مناسب برای ضربه زدن بالا می آید و لگد بصورت مستقیم با گل یا سینه پا اجرا می شود توجه داشته باشید که بعد از اجرای ضربه پا دوباره جمع شده و سریعاً فایتر به حالت گارد بر می گردد توجه داشته باشید که هنگام اصابت ضربه به حریف حتماً انگشتان پا به یکدیگر جفت شده و به سمت بدن متمایل گردد این ضربه در مقابل حریف که بدن خود را روبروی شما قرار داده به سادگی قابل اجرا می باشد.

لوکیک:لگد دورانی است که با روی پا یا ساق پا قابل اجرا می باشد این ضربه دورانی به پایین تنه بسیار قوی و مهلک می باشد در کیک بوکسینگ ناحیه داخل ران و بیرون ران از باسن تا بالای زانو مجاز ضربه زدن است این لگد با پای جلو و عقب با چرخش کامل بدن و استفاده از وزن بدن در ضربه اجرا می گرددچرخش بدن روی پای تکیه گاه نکته اصلی در اجرای این ضربه است .

میدل کیک:این لگد دقیقاً شبیه لوکیک می باشد با این اختلاف که در قسمت مرکزی یا وسط بدن حریف وبا ساق پا اجرا می شود.

راند هوس کیک:سه گونه تقریباً متفاوت از این نوع لگد وجود دارد که اغلب در کیک بوکسینگ به کار می روند.اولین نوع شکل رو پایی آن می باشد که بسیاری از کسانی که در هنرهای رزمی فعالیت دارند با آن آشنا می باشند سکند و سلاح در این گونه از لگد (تالوس) استخوانی در قسمت بالای روی پامی باشند برای اجرای لگد راند هوس کیک با پای راست که عقب است موارد ذیل انجام می شود در حالت گارد ایستاده باسن رابه سمت جلو(به سمت هدف فرضی) بکشیدو پای عقب (راست) را به درون چمبر بیاورید زمانیکه پا را درون چمبر قرار دادید با خم کردن انگشتان پا به سمت پایین روی پا(سکن) را آشکار و آماده کنید باسن را به سمت چپ بگردانید(تقریباً مستقیم به سمت هدف) و لگد را پرتاب کنید سپس لگد را به سمت چمبر برگردانید و باسن را نیز به سمت راست بگردانید و پا را روی زمین به حالت اولیه قرار دهید قدرت این لگد از حرکت سریع و گشتاور ناشی از چرخش باسن در زمان لگد ایجاد می شود.نوع دیگر لگد راند هوس کیک قسمت توپی پا می باشد اسلحه و سکن در این لگد قسمت گرد توپی پا می باشد.نوع سوم این لگد با ساق پا است در این حالت پای راست را بدون چمبر به بالا بیاورید درست مثل گونه اول از این نوع لگد(روی پا) انگشتان پا را به سمت پایین خم کنید و لگد را با ساق پا اجرا کنید.

ساید کیک:ساید کیک ضرباتی هستند که با تیغه پا به شکم یا دیگر نقاط بدن حریف زده می شودبا پای عقب بسیار قوی و با پای جلو شبیه مشت جب عمل می کند اگر به حریفی برخوردکردید که از ضربه مشت جب زیاد استفاده می کند می تواند کار گشا باشد سعی کنیددر این ضربه از نقطه ای محدود و خاص در پاشنه پا را به عنوان سکند قرار دهید.

هیل کیک:این لگد همانند لگد جلو(فرانت کیک) اجرا می گردد با این تفاوت که سکند یا محل اصابت ضربه قسمت پاشنه پا می باشد.

پوش کیک:این لگد نیز شبیه لگد جلو(فرانت کیک) می باشد با این تفاوت که قسمت اجرای ضربه کف پا می باشد.

هوک کیک:این ضربه به صورت ـ فک ـ و گیج گاه ـ حریف استفاده می شود سکن در این ضربه پاشنه پا می باشد برای اجرا (مثلاً پای جلو) پا را جمع کرد.داخل سینه آورده باسن را بچرخانید کمی قبل از اینکه لگد به به هدف بخورد پا را مانند یک قلاب(هوک) به سمت چپ کج کنید( مثل اینکه بخواهید هدف را با پای خود بگیرید) سپس پا را جمع کرده و به حالت اول بازگردید.

بک کیک:این ضربه به شکم ـ شبکه خورشیدی ـ و صورت قابل اجرا می باشد این لگد با پای عقب اجرا می گردد برای اجرای این ضربه ابتدا پای جلو کمی به سمت داخل بدن حرکت داده با چرخش کامل بدن موقعی که توانستند حریف را ببینید پای راست را جمع کرده و با تیغه و یا پاشنه پا لگد را اجرا کنید بدون هیچ دوران به پا.لگد بطور کاملاً مستقیم کوتاهترین مسیر را تا هدف طی می کند و بسیار قوی و محکم می باشد.

لگد چرخشی یا راند بک کیک

برای اجرای یک لگد چرخشی عقب با یک لگد هوک چرخشی: در آغاز وضعیت گارد بگیرید سر و بدن را طوری بچرخانید تا بتوانید هدف را ببینید پایی را که می خواهید ساید کیک را بزنید به درون چمبر بیاورید و به نزدیکی سینه .در این وضعیت زدن لگد را شروع کنید گشتاور نیرو که در اثر چرخیدن سریع ایجاد می شود قدرت بیشتری نسبت به لگد ثابت به این لگد می بخشد تعیین جای پاها برای این نوع کیک هوک چرخشی و بک کیک چرخشی مشابه و یکسان است با این وجود زمانی که قصد اجرای لگد هوک چرخشی را دارید زمانی که به بیشترین مقدار باز شدگی پا می رسید آن را به سمت دیگر خم کنید(مثل یک قلاب) گویا قصد دارید هدف را بگیرید.قسمت اصلی یا سکن ضربه راننده پاشنه پا می باشد.

ترکیب ضربات:زمانیکه شما در مهارتها و تکنیکهای اصلی کیک بوکسینگ پایه ای قوی بدست آورید یاد می گیرید که چگونه لگدها و ضربات دست را با هم به گونه ای موثر و استراتژیک به کار ببرید همچنین می آموزید تا رخنه ها و منافذی در دفاع حریف بگشایید یعنی حریف را گول زده و زمانیکه او راهی برای نفوذ برایتان باز کرده است از اشتباهات او استفاده کرده امتیاز کسب نمایید هر زمان شما توانستید یک ترکیب روی حریفتان انجام دهید و حریف شما یک عکس العمل تلخ بجا آورد مثل عقب نشینی بدون تکنیک آن زمان شما قدرت نشان طلا و لیا قت آنرا در خود حس می کنید اگر فقط بر روی تعداد اندکی ترکیب کار کنید احتمال بیشتری می رود تا از آنها به طور موثر در موقعیت پر تنش و پر فشار پیکار در رینگ استفاده کنید